Любителям бега и кофе не лишним будет знать, можно ли сочетать беговую тренировку и любимый напиток.
Содержание
Плюсы употребления кофе перед тренировкой
Правильный кофе в правильной дозировке оказывает тонизирующее и бодрящее действие. Всего одна чашка способна:
- Повысить выносливость – это позволит пробежать дистанцию без усталости
- Запустить процесс сжигания жира без потери энергии
- Подарить заряд бодрости бегуну
- Улучшить самочувствие спортсмена
- Ускоряет рост мышечной массы
Чашка бодрого кофе перед пробежкой оказывает положительной воздействие на организм. Кофеин, содержащийся в напитке, стимулирует центральную нервную систему, помогает улучшить спортивные показатели, снимает мышечную боль. Небольшая чашка американо или эспрессо может являться началом разминки перед беговой дистанцией и подготовит организм к физическим нагрузкам.
Исследования зарубежных ученых доказали, что кружка, выпитая перед пробежкой, улучшает спортивный результат любого бегуна. Показатели скорости и выносливости повышаются на 1-3%.
Минусы употребления кофе перед тренировкой
Несмотря на массу положительных моментов, у кофе в сочетании с беговыми тренировками есть и свои недостатки. Противопоказания для употребления кофеина перед физическими нагрузками:
- Заболевания сердечно-сосудистой системы. Чрезмерная нагрузка на сердце от употребления кофе в сочетании с физической активностью недопустима
- Заболевания желудка. Крепкий напиток может вызвать обострение при наличии язвы или гастрита
- Заболевания эндокринной системы. В данном случае стоит проконсультироваться с врачом, сколько и когда можно пить
- Заболевания костной системы организма. Кофеин имеет свойство вымывать кальций из костей. Если есть проблемы со здоровьем, проконсультируйтесь со специалистом. Кофе с молоком или дополнительный кальций в рационе могут решить проблему
- В некоторых случаях может наблюдаться чрезмерная возбудимость нервной системы, что помешает сосредоточиться на тренировке
Правила употребления кофе перед бегом
Для наилучшего эффекта перед тренировкой следует придерживаться некоторых правил употребления напитка.
- Пить необходимо за 40-60 минут до начала тренировки. Если планируется бег на скорость на небольшую дистанцию, можно выпить напиток непосредственно перед забегом.
- Правильная дозировка. Для взрослого здорового человека рекомендуется перед тренировкой не более 1 чашки. При этом содержание кофеина не должно превышать 100мг, что эквивалентно 1,5 чайным ложкам молотого кофе или 1 чайной ложке растворимого (на 1 кг веса спортсмена не более 1-2 мг кофеина). При слишком большой дозе кофеина может развиться чувство тревоги.
- Наилучший тонизирующий эффект для тренировок дает черный кофе без молока
- Если планируется сочетать бег с силовыми нагрузками, можно добавить в чашку быстрые углеводы (глюкозу, фруктозу, сахар)
- Не рекомендуется употреблять перед бегом для тех, чей возраст меньше 20 лет.
- Если тренировка проводиться в гористой местности, высоко над уровнем моря, от кофе лучше отказаться. Это связано с тем, что кофеин уменьшает насыщение крови кислородом и затрудняет кровоток. В горах уровень кислорода ниже, поэтому сочетание кофе, высоты и бега может негативно сказаться на самочувствии бегуна.
Не лишним будет упомянуть, что черный кофе без молока и сахара совсем некалориен и не повредит фигуре. Наоборот, поможет похудеть, ускорив метаболические процессы в организме.
Важно знать не только когда и как пить кофе, но и какой выбрать. Перед пробежкой пользу окажет только натуральный. Никакой растворимый суррогат не повлияет на спортивные результаты, а вот здоровью может навредить. Поэтому стоит отдавать предпочтение только качественному натуральному продукту.
Стоит ли пить кофе после пробежки?
Специалисты по спортивным тренировкам и спортпитанию не рекомендуют употребление кофе после тренировки. Это связано с тем, что кофе оказывает возбуждающее действие на центральную нервную систему, которая в процессе бега и без того испытывает достаточную нагрузку. После тренировки, особенно вечерней, организм нуждается в отдыхе и расслаблении. Тем более он может вызвать бессонницу.
Однако в некоторых случаях употребление после тренировки допускается.
- Если пробежка приходится на утро, чашечка кофе после тренировки вернет бодрость и наполнит энергией
- Поможет снять усталость и мышечную боль
- Усилит эффект сжигания жира – кофе после тренировки помогает похудеть
После тренировки рекомендуется выждать не менее получаса. После этого времени можно насладиться чашечкой ароматного напитка.
Так какой же вывод можно сделать о сочетании кофе и беговых тренировок?
Употребление кофе за час до пробежки оказывает положительный эффект. Бодрость, энергию и хорошее настроение, которое принесет оно спортсмену, пойдет только на пользу тренировочному процессу.
Кофе после тренировки не рекомендуется в вечернее время. Однако в отдельных случаях также принесет пользу организму.
Помните о том, что может развиваться привыкание. Если злоупотреблять напитком, то положительный эффект от кофе перед спортивной тренировкой теряется. Оптимально выпивать одну – две чашечки в день.
Не стоит забывать и о возможных противопоказаниях. В любом случае решая, пить ли кофе до или после бега, стоит проконсультироваться с врачом и спортивным тренером. Тогда употребление напитка поможет улучшить спортивные достижения и не принесет здоровью вреда.
Отправить ответ