Можно ли пить кофе перед и после бега

Любителям бега и кофе не лишним будет знать, можно ли сочетать беговую тренировку и любимый напиток.

Плюсы употребления кофе перед тренировкой

Правильный кофе в правильной дозировке оказывает тонизирующее и бодрящее действие. Всего одна чашка способна:

• Повысить выносливость – это позволит пробежать дистанцию без усталости
• Запустить процесс сжигания жира без потери энергии
• Подарить заряд бодрости бегуну
• Улучшить самочувствие спортсмена
• Ускоряет рост мышечной массы

Чашка бодрого кофе перед пробежкой оказывает положительной воздействие на организм. Кофеин, содержащийся в напитке, стимулирует центральную нервную систему, помогает улучшить спортивные показатели, снимает мышечную боль. Небольшая чашка американо или эспрессо может являться началом разминки перед беговой дистанцией и подготовит организм к физическим нагрузкам.

Исследования зарубежных ученых доказали, что кружка, выпитая перед пробежкой, улучшает спортивный результат любого бегуна. Показатели скорости и выносливости повышаются на 1-3%.

Минусы употребления кофе перед тренировкой

Несмотря на массу положительных моментов, у кофе в сочетании с беговыми тренировками есть и свои недостатки. Противопоказания для употребления кофеина перед физическими нагрузками:

• Заболевания сердечно-сосудистой системы. Чрезмерная нагрузка на сердце от употребления кофе в сочетании с физической активностью недопустима
• Заболевания желудка. Крепкий напиток может вызвать обострение при наличии язвы или гастрита
• Заболевания эндокринной системы. В данном случае стоит проконсультироваться с врачом, сколько и когда можно пить
• Заболевания костной системы организма. Кофеин имеет свойство вымывать кальций из костей. Если есть проблемы со здоровьем, проконсультируйтесь со специалистом. Кофе с молоком или дополнительный кальций в рационе могут решить проблему
• В некоторых случаях может наблюдаться чрезмерная возбудимость нервной системы, что помешает сосредоточиться на тренировке

Правила употребления кофе перед бегом

Для наилучшего эффекта перед тренировкой следует придерживаться некоторых правил употребления напитка.

• Пить необходимо за 40-60 минут до начала тренировки. Если планируется бег на скорость на небольшую дистанцию, можно выпить напиток непосредственно перед забегом.
• Правильная дозировка. Для взрослого здорового человека рекомендуется перед тренировкой не более 1 чашки. При этом содержание кофеина не должно превышать 100мг, что эквивалентно 1,5 чайным ложкам молотого кофе или 1 чайной ложке растворимого (на 1 кг веса спортсмена не более 1-2 мг кофеина). При слишком большой дозе кофеина может развиться чувство тревоги.
• Наилучший тонизирующий эффект для тренировок дает черный кофе без молока
• Если планируется сочетать бег с силовыми нагрузками, можно добавить в чашку быстрые углеводы (глюкозу, фруктозу, сахар)
• Не рекомендуется употреблять перед бегом для тех, чей возраст меньше 20 лет.
• Если тренировка проводиться в гористой местности, высоко над уровнем моря, от кофе лучше отказаться. Это связано с тем, что кофеин уменьшает насыщение крови кислородом и затрудняет кровоток. В горах уровень кислорода ниже, поэтому сочетание кофе, высоты и бега может негативно сказаться на самочувствии бегуна.

Не лишним будет упомянуть, что черный кофе без молока и сахара совсем некалориен и не повредит фигуре. Наоборот, поможет похудеть, ускорив метаболические процессы в организме.

Важно знать не только когда и как пить кофе, но и какой выбрать. Перед пробежкой пользу окажет только натуральный. Никакой растворимый суррогат не повлияет на спортивные результаты, а вот здоровью может навредить. Поэтому стоит отдавать предпочтение только качественному натуральному продукту.

Стоит ли пить кофе после пробежки?

Специалисты по спортивным тренировкам и спортпитанию не рекомендуют употребление кофе после тренировки. Это связано с тем, что кофе оказывает возбуждающее действие на центральную нервную систему, которая в процессе бега и без того испытывает достаточную нагрузку. После тренировки, особенно вечерней, организм нуждается в отдыхе и расслаблении. Тем более он может вызвать бессонницу.

Однако в некоторых случаях употребление после тренировки допускается.

• Если пробежка приходится на утро, чашечка кофе после тренировки вернет бодрость и наполнит энергией
• Поможет снять усталость и мышечную боль
• Усилит эффект сжигания жира – кофе после тренировки помогает похудеть

После тренировки рекомендуется выждать не менее получаса. После этого времени можно насладиться чашечкой ароматного напитка.

Так какой же вывод можно сделать о сочетании кофе и беговых тренировок?

Употребление кофе за час до пробежки оказывает положительный эффект. Бодрость, энергию и хорошее настроение, которое принесет оно спортсмену, пойдет только на пользу тренировочному процессу.

Кофе после тренировки не рекомендуется в вечернее время. Однако в отдельных случаях также принесет пользу организму.

Помните о том, что может развиваться привыкание. Если злоупотреблять напитком, то положительный эффект от кофе перед спортивной тренировкой теряется. Оптимально выпивать одну – две чашечки в день.

Не стоит забывать и о возможных противопоказаниях. В любом случае решая, пить ли кофе до или после бега, стоит проконсультироваться с врачом и спортивным тренером. Тогда употребление напитка поможет улучшить спортивные достижения и не принесет здоровью вреда.