За время своего существования кофе стало причиной не одного десятка споров. В последнее время особенно актуален вопрос – “можно ли принимать кофе на ночь?” – поделивший экспертов на две группы. Одна не видит в этом ничего плохого, а другая настаивает на полном отказе от кофеина. Какое из этих мнений ближе к истине?

Что будет, если на ночь пить кофе?

Врачи считают, что употребление кофеина перед сном будет раздражать нервную систему, таким образом оказывая возбуждающее действие и отрицательно влияя на качество сна. Именно поэтому они не рекомендуют принимать кофе с 18.00, иначе организм не успеет восстановить силы к утру.

Влияние на организм будет зависеть от нескольких факторов:

  • Крепость напитка;
  • Используемый сорт;
  • Способ заваривания и наличие дополнительных компонентов.

Что говорят ученые?

Согласно исследованиям американских ученых, чашка кофе понизит уровень мелатонина на 40 минут. Это выяснилось в результате следующего эксперимента: в течение 60 дней группа людей каждый вечер выпивала по чашке крепкого кофе, после чего у них проводили анализ крови. Таким образом было доказано положительное влияние кофеина на адаптацию к новым часовым поясам и замедлению биоритмов.

Интересен и опыт ученых из Японии. В нем участвовали две группы студентов. Первая группа выполняла тестирование без подготовки, а вторая группа выпивала чашку крепкого кофе и отдыхала в течение 20 минут, лишь потом приступая к тестированию. В результате было выяснено, что студенты из второй группы обладали повышенным уровнем внимания, бодрости и хорошим настроением.

Поэтому, если Вам предстоит важный тест, лучше выпить крепкий кофе за 20-30 минут до него.

Читайте также:  Тошнота от выпитого кофе, причины и следствия

Есть ли исключения из правил?

Все вышесказанное актуально примерно для 95% людей. Остальные 5% “счастливчиков” могут пить на ночь даже крепкий кофе, при этом не испытывая ни бессонницы, ни расстройств сна. Почему же так происходит?

Все дело в том, что эти люди невосприимчивы к кофеину. Таким образом, у них не происходит блокировка аденозиновых рецепторов, и организм не борется с состоянием усталости.

Следует помнить, что кофе содержит более 2000 различных веществ, поэтому не рекомендуется злоупотреблять им даже при отсутствии чувствительности к кофеину.

Также в результате серии экспериментов была проведена корреляция восприимчивости к кофеину и типа биоритма. Доказано, что совы могут принимать кофе на ночь и практически не испытывать побочных эффектов, а вот жаворонкам повторять подобное не рекомендуется.

Как быстрее уснуть после выпитого кофе

Если Вы не удержались от соблазнительной чашечки ароматного напитка, а теперь хотите побыстрее уснуть, воспользуйтесь несколькими хитростями:

  1. Выпейте стакан горячего молока (по вкусу можно добавить мед, имбирь, корицу, немного гвоздики или иных специй). Благодаря своему составу, молоко обладает успокаивающим и расслабляющим действием. Специи же придадут напитку приятный аромат и вкус;
  2. Максимально расслабьтесь: не стоит загружать себя мыслями о предстоящих делах, возможных проблемах и прочем негативе. Лучше подумайте о хорошем, настройте себя на приятное пробуждение. Хороший вариант – почитать книгу (главное, чтобы это не был детектив с элементами триллера) при мягком свете ночника. Еще один вариант – немного помедитировать: представьте себе красивое, тихое и спокойное место – пляж у океана, лесную полянку, бескрайнюю пустыню – все, что успокоит Вас и настроит на сон.
  3. Откажитесь от внешних воздействий. Под влиянием кофеина Ваша нервная система находится в возбужденном состоянии. Успокойте ее тихой музыкой (также отлично помогают звуки природы), приглушенным светом, ненавязчивыми успокаивающими ароматами и мягким постельным бельем.
Читайте также:  10 причин срочно перестать пить кофе

Как снизить вред от кофеина перед сном

Если Вы не можете устоять перед искушением, то нейтрализуйте действие кофеина на организм. Есть несколько несложных идей:

  • Добавьте молоко или жирные сливки;
  • Добавьте дольку любого представителя цитрусовых;
  • Разбавьте крепкий кофе водой;
  • Выпейте кофейный коктейль или бескофеиновый кофе

Что лучше пить перед сном

Если же Вы способны полностью отказаться от кофе, то можно заняться выбором аналогичного по вкусовым качествам напитка, который не будет мешать Вашим естественным биоритмам. Что же выбрать, если пить чай совершенно не хочется?

  1. Натуральный цикорий

Данный напиток поможет вывести вредные вещества из почек, нормализует обмен веществ и повысит уровень бодрости организма, при этом не влияя на выработку меланина и, таким образом, на сон. Кроме того, врачи рекомендуют данный напиток как диабетикам, так и людям, имеющим склонность к этому заболеванию.

  1. Ячменный напиток

Если Вы обладаете крайней степенью зависимости от кофе, попробуйте его аналог: напиток из ячменя обладает абсолютно идентичным вкусом и запахом, но имеет совершенно иной состав. Ячмень богат кремнием и лизином, которые способствуют выработке коллагена, отвечающего за упругость кожи и состояние волосяного покрова. Также напиток оказывает положительное действие на нервную систему, при этом не оказывая влияние на центры мозговой активности, и, соответственно, на качество сна.

Так что же в итоге?

Истина лежит посередине.

Если Вы не испытываете проблем со сном, то и менять свои привычки нет необходимости – возможно, Вы относитесь к числу людей, на которых кофеин не оказывает влияние.

Если же Вы заметили какие-то отклонения от нормы, то постарайтесь соблюдать режим, принимая кофеиносодержащие напитки не позднее, чем за 4-5 часов до сна.

Кофе на ночь: пить или не пить?

Отправить ответ

avatar
  Subscribe  
Уведомление